Mein Neujahrs-Journaling
Ich selbst bin kein großer Freund von Vorsätzen fürs neue Jahr. Vielmehr hat mich die Journaling* Methode angesprochen, in die auch Erkenntnisse aus der positiven Psychologie einfließen und mit der Du in wenigen Minuten Klarheit darüber bekommst, was für Dich in 2021 wichtig sein wird. Unter Journaling wird eine Methode verstanden, mit Hilfe derer die Selbstreflexion angeregt wird und die Erkenntnisse direkt mit konkretem Handeln verbunden werden.
Suche Dir für Dein persönliches Neujahrs-Journaling einen ruhigen Ort, an dem Du ungestört nachdenken kannst. Benutze am besten Papier bzw. ein Notizbuch und Stift und schreibe von Hand. Warum nicht mit dem Tablet oder Notebook? Beim Schreiben benutzen wir unsere linke Gehirnhälfte. Dadurch ist unser analytischer, rationaler Gehirn-Teil mit der Motorik des Schreibens beschäftigt und die rechte Gehirnhälfte - unsere kreative, intuitive Seite - hat freie Bahn, sodass Worte, Gefühle und Gedanken viel leichter von der Hand gehen.
Und so funktioniert es:
Angenommen es ist Ende des Jahres 2021. Du schaust Dir Deinen ganz persönlichen Lebensfilm zum Jahr 2021 an. Für das Drehbuch beantworte folgende 10 Fragen:
1. Wenn ich meinen Lebensfilm 2021 betrachte: Welche wesentlichen Episoden sehe ich – beruflich wie auch privat?
2. Was habe ich 2021 alles gemacht?
3. Welche Herausforderungen habe ich in 2021 gut und erfolgreich gemeistert?
4. Was hat sich in 2021 zum Positiven verändert?
5. Was habe ich erfolgreich ausprobiert und neu in mein Leben integriert?
6. Was habe ich dafür losgelassen und mache es einfach nicht mehr?
7. Auf welche meiner Stärken konnte ich mich verlassen?
8. Welche neuen Kompetenzen habe ich an mir entdeckt?
9. Welche Spuren habe ich 2021 hinterlassen?
10. Welche meiner Träume und Wünsche haben sich erfüllt?
Wichtig ist nach dem Aufschreiben das Nachspüren. Lese dafür Deine Notizen noch einmal am Ende des Tages durch, dann wieder 3 Tage später und erneut nach einer Woche. Dann wieder in 3 Monaten und in einem halben Jahr. Spüre jedes Mal nach, welche Handlungsimpulse diese Übung bei Dir ausgelöst hat und was aus Deinen Gedanken geworden ist.
Ich freue mich zu erfahren, wie es Dir mit Deinem ganz persönlichen Neujahrs-Journaling ergangen ist!
Lass mich wissen, wenn Du Fragen dazu hast.
* Methode entwickelt von Otto Scharmer
hub21, Heimdallstr. 3A, 81739 München, mail@hub21.co
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